LONDRES, 25 julio – Caminar 7,000 pasos al día puede reducir drásticamente el riesgo de mortalidad prematura y de sufrir enfermedades graves como el cáncer, la diabetes tipo 2 o la demencia, según un nuevo estudio publicado en la revista científica The Lancet.
El estudio, realizado por la Universidad de Sídney, analizó los datos de más de 160,000 adultos y reveló que incluso caminar 4,000 pasos diarios —el doble del promedio de personas con baja actividad— ya produce beneficios significativos. No obstante, la meta óptima se sitúa en 7,000 pasos diarios, lo que equivale aproximadamente a 5 kilómetros recorridos, con una reducción del 47 % en el riesgo de muerte por cualquier causa.
Entre los beneficios adicionales detectados por los investigadores destacan:
| Enfermedad / Riesgo | Reducción al caminar 7,000 pasos diarios |
|---|---|
| Enfermedad cardiovascular | 25 % menos riesgo |
| Cáncer | 6 % menos riesgo |
| Diabetes tipo 2 | 14 % menos riesgo |
| Demencia | 38 % menos riesgo |
| Depresión | 22 % menos riesgo |
| Caídas en adultos mayores | 28 % menos riesgo |
Los autores desmienten el mito de los 10,000 pasos diarios, señalando que es una cifra arbitraria y muchas veces inalcanzable para personas con baja actividad física. En cambio, recomiendan fijar un objetivo realista de 7,000 pasos diarios como meta de salud pública, y utilizar aplicaciones o dispositivos inteligentes para llevar un registro diario.
El estudio destaca la importancia de promover este tipo de actividad moderada con base científica, ya que ofrece una estrategia sencilla, gratuita y eficaz para prevenir múltiples afecciones crónicas.
